Treino na praia

Dores nas solas dos pés? Você pode estar com faceíte plantar


Fascite ou faceíte plantar corresponde à uma inflamação na fáscia do pé, que é um tecido fibroso, pouco elástico que encobre toda a sola do pé. Do osso calcâneo até os dedos do pé.

Esse tecido serve como amortecedor e dá sustentação ao arco plantar.

Geralmente, quem sofre com esse problema, sente fortes dores na planta dos pés e na parte mais interna do calcanhar logo pela manhã, ao dar os primeiros passos. Também pode ocorrer inchaço no local. Como a fáscia plantar está presente em toda a extensão do pé pode ocorrer desconforto em toda planta do pé.

Muitas são as causas da fascite plantar e, é de extrema importância que você fique atento a elas, pois o processo inflamatório gera diferentes limitações como dificuldades para o caminhar, para a prática de atividades físicas e para o lazer em geral, impactando negativamente na qualidade de vida.


As principais causas são:

  • Sedentarismo;

  • Prática de atividade física sem orientação;

  • Trauma adquirido no início de uma atividade física;

  • Trauma adquirido por intensificação de atividade de alto impacto (sobrecarga);

  • Encurtamento do tendão de Aquiles e da musculatura posterior da perna, que pode ocorrer devido ao uso de sapatos sem o suporte adequado para amortecer o choque do osso calcâneo;

  • Esforço excessivo da sola do pé;

  • Processo degenerativo pelo desgaste;

  • Biomecânica da pisada (pisada errada);

  • Alterações na formação do arco dos pés, principalmente a acentuação do arco, conhecido como pé cavo (arco plantar mais alto é = a menor área de apoio da sola do pé com o solo ––––> Aumento da pressão na fáscia plantar devido à má distribuição do peso do corpo

  • Uso de sapatos inadequados;

  • Obesidade. Aqui cabe uma observação importante: A obesidade ou o sobrepeso já predispõe uma fascite plantar, porque as nossas estruturas anatômicas e musculares estão dimensionadas para o nosso corpo. Carregar uma carga além do que nossa estrutura está preparada favorece essa inflamação.

Tratamento e Prevenção:

É de suma importância fazer exercícios para a sola do pé. A seguir estão algumas sugestões de exercícios:




Alongar a fáscia plantar

Alongar o tendão de aquiles

Liberação miofascial

Tratamento com gelo

Exercícios de extensão dos dedos









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